nogi i

sylwetka jak sylwetka, nie ma nic damskiego, wmawiasz sobie, zacznij jeść i trenować bo tego Ci brakuje, nogi też trenuj bo jakieś ogromne nie są

Full body przy SW to jedyne racjonalne wyjście, co się tak uparłeś przy splicie? uzasadnij to. Oraz wklej swój dotychczasowy trening. Moim głównym celem jest - ogólnie cała ręka (bic,tric, przedramie) i klata. Brzuch mam dobrze rozwinięty, tak samo nogi. Zapomnij o czym kolwiek. Z takim podejściem idź graj w szachy.

Wspominasz w tamtym tekście o "bodźcach". Mówiłem że chodzę na Kickboxing. Po cięższym treningu "omdlewają" mi ręce i nogi. Może się nie rozumiemy, nie znam się na tym, lecz jeśli byłaby taka możliwość to wolałbym jednak zostać przy splicie.

Trening jest do bani, bo nie ćwiczysz połowy swojego ciała, czyli nóg. To są największe partie mięśniowe - czworogłowy, dwugłowy, pośladki i łydki. Poczytaj o podstawach treningu i dorzuć nogi jako jeden osobny dzień, bo ten trening wymaga najwięcej siły.

Na nogi razem bez łydek 15, na plecy razem 15, na klatką i barki po 12, na biceps i triceps po 6.

Nie bede sie rozpisywał na temat dzisiejszego treningu , poprostu był dobry i czuje ze nogi są porządnie zmeczone... przedramie i brzuch tez. Co do diety to przez swieta postaram sie jakas dobra ułozyc :)

[...] w gore 12 10 8 8 Pompki na poreczach 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12 10 8 8wywal Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10 8 8francuskie lezac Piatek (nogi) Przysaidy ze sztanga na barkach 12 10 8 8 Prostowanie nog w saidzie 12 10 8 8 Uginanie nog w lezeniu 12 10 8 8 Wspiecia na palce w staniu 24 22 20 18 16 Wprowadz [...]

[...] wyciąg dolny do siebie najlepiej ;p na dwugłowe: no to jak nie będzie to odpuść już to ćwiczonko. klata: bym jednak proponował skos robić jako 2 ćwiczenie, gdyż wtedy ma się jeszcze siłę i możesz robić je z większą intensywnością ;p no to tak będzie najlepiej: poniedziałek: klata+tric wtorek: plecy+bic czwartek: nogi piątek: barki+przedramiona

no tak- jednakże podtrzymuje to, że żle trenujesz nogi bo choć przysiady są podstawą to jednak nie wszystkim- jak chcesz opierać się na jednym, względnie tylko dwóch ćwiczeniach na grupę to poprostu ułóż program typu FBW albo push-pull lub inaczej dzielony lecz z tymi założeniami/ogólnie chciałbym widzieć jak wygląda rozwój tylu ud w Twojej [...]

Schody na pewno to rozbudują dalej, pozostaje zrzucenia masy ciała, w treningu siłowym musisz się skupić na górze ciała, a nogi to izolacje by nie pobudzić pośladków. Dieta redukcyjna, tu nie ma specjalnej diety na zrzucenie masy z konkretnej partii Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-09-26 20:52:56

Poniedziałek: Klatka: - Pompki z szerokim rozstawem rąk 20>15>15>10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10>10>10>10 - Rozpietki na lawce skośnej 12>12>10>10 Triceps: - Pompki diamentowe 10>10>10>10 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej 10>10>10>10 Środa: Plecy: - Martwy ciag z hantlami 10>8>6>6 - Wiosłowanie [...]

TYP BUDOWY CIAŁA -endomorfik + -ektomorfik -mezomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -plecy -klatka + -biceps -triceps -barki -nogi NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? -wyciskanie na płaskiej ławce + -martwy ciąg -przysiad ankieta kierowana jest [...]

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) ///zmien na 3s -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 ///Łydki rób na końcu sesji 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) ///wpierw podciąganie(możesz dać 3s) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) ///(pompki...? a jakby tak skombinować ciężar i wyciskać normalnie...(jeżeli [...]

Jak nogi są ustawione stabilnie na podłodze i trzymasz je w jednej pozycji to pozycja sama w sobie nie jest zła. Jednak jak opuszczasz sztangę to wygląda z tego ujęcia jak byś za szeroko prowadził łokcie bo jak opuścisz na tyle nisko, że sztanga dotyka klatki piersiowej to widać jak byś wykręcał rękę pod sztangą i już nie jest prostopadle do [...]

[...] ale ja mysle ze tak dlugo biezesz bromo i asz tyle czsu minelo i nic to ja bym weszedl na tego tescia ale najpeirw lekaz jak oni niepomoga zrob tka jak mowie umnei duzo ludzi tak sie uratowalo po takim mini cyklu propa i np metki ludzie stają na nogi potem ladny odblok chg clom i libido zostaje wysoko no ale to pozniej

[...] poniedzialkowy trening 4x400m przerwy miedzy seriami 4 min... na 200m temp 32 sec i 36 sec. Czas na 400m 1:07:50 1:08 1:07:28 1:07:59....czyli trening na wytrzymalosc sie udal...nie wiecej serie byly w rownym tempie (pierwsze okrazenie 32 sec, a drugie 36 sec) co do nogi.... to boli jak wstane rano? przestaje gdy "rozchodze ja":)

[...] użyć tzw. suwnicy Smitha (gif 2.),lub maszyn (gif 2a) W pozycji stojącej: stajemy w rozkroku nieco szerszym, niż barki (inna forma ćwiczenia zakłada wysunięcie jednej nogi nieco w przód, dla lepszej równowagi) - klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa-pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki [...]

widze ze jednak dobrze ze zalozylem ten temat myslalem ze dobrze mi sie cwiczy cwiczylem przewaznie tak jak mi organizm podpowiadal i dlatego zlaczylem to w kupe zeby dac dla oceny ale jak widze moze sie przerzuce plecy+bicho klata+tricho nogi+bary dzieki pozdro

[...] do szkoly na tzw drabinki. i robilem drazek 4 serie POMPKI NA PORECZACH po ktorych pompa nie mogla sie ruwnac z niczym innym, pompki praktycznie na lezaca w oparciu o sam spod drabinki oraz brzuch unoszac nogi, jak to sie dzialo ze po takim 25 minutowym treningu rece,plecy, klatka puchła jak nigdy, po silowni nawet nei bylo takich efektów?

[...] to Ty czy to nie Ty? Bym nie poznała Siwy, może być? Groźba bana odżegnana? "Ćwicze około rok ( 6 razy w tygodniu - codziennie klata, biceps i triceps, raz na tydzien nogi, ..." by Dracio --------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka === modka działu fitness === [...]